洗髓修练有术，自成一体
我今年87岁,血压正常,血糖正常,心律正常,不胖不瘦,眼不花、耳不聋,对电脑手机、微信乐此不疲。我之所以能保持身心俱健,全得益于《健康指南》的指导。我从2018年开始习练洗髓功,依据它传播的益寿抗衰老理论和行之有效的医疗保健方法,边学习边实践,总结出一套适合自己的养生保健之道。
1.清晨起床前,在床上按摩40分钟。具体做法是,按摩关元、气海、迎香、曲池、支沟、内关委中、足三里、三阴交、太冲、涌泉等穴位
2.每天起床后练吐纳30分钟。
3.每天练八段锦、易筋经六式
回春保健操垂吊小关20公斤等。天天换着名堂练,每天练40~50分钟。
4.食精制早餐粥。以黑木耳、
红豆、黑豆、黑米、百合、黑芝麻核桃、玉米、大枣等为原料。
5.饮自制全松茶。以松花、
茯苓、山药、何首乌、北芪、薏米山楂、夜交藤、白扁豆、莲子为原料,常泡常饮
6.每天用拍打棒敲打大腿外侧200次,拍打小腿200次。冲澡时将热水冲至背部腰眼,用双手按摩100次,助我缓解了多年的腰痛。冲澡后用千毛巾扭成条,由下至上擦40次,再用双手擦20次,以加强血液循环。
7.每天坚持练健身强肾术,揉摩会阴数百次,保证肾气强壮,外邪不得入内。
8.便后用凉水冲洗肛门,1年365天,天天如此,保证了20多年再未生痔疮。9.每晚用热水泡脚20~30分钟,帮助睡眠。10.人老脚先衰,脚部除了穴位按摩外,还有几项动作非做不可。①仰卧,双腿伸直,靠紧开合拼打脚趾50次;②俯卧,用脚后跟敲打屁股50次;③3做仰卧举腿40次,做时提肾缩肛,既有利于腰骨活动,又有利于消除便秘,仰卧中双脚向上拾90°
多年来,在洗髓功的朝夕相伴下,我坚持有规律的运动和生活习惯,有序安排好每天的作息,锻炼、娱乐、学习、玩电脑、交友、睡觉一样不落。而且减轻或消除了若干疾患,没有发生感冒、多年失眠、手足裂、皮肤干燥、畏寒怕冷、手颤、头晕、尿频、便秘、脱肛、迎风流泪、走路打晃等,提高了我的生活质量。
