洗髓功吐纳习练方法和步骤
吐纳是筑基功，一定要做到“形正气顺”，才能保证垂吊的安全和效果。
动作和呼吸配合有三个阶段：
第一阶段，动作和形体要求为最重要，这个时候以放松肌肉，动作到位为主，呼吸和意念为辅助，能配上就配上，配不上就先过去。
第二阶段，以呼吸锻炼气血为主，动作和意念配合，逐渐气血旺盛，则筋、膜不养而自养。
第三阶段，以意念为主，形体和气血配合，以意观察全身。
洗髓功修炼也有三个阶段：小关叫做炼精化气、中关叫做炼气化神，大关便是炼神返虚。小关阶段的炼精化气很简单，只要按照师傅的要求持续就能精进，后两个阶段就要注意了。
炼气，首先得有气，一般人会把“气感”当成气。这是不对的，气感是神经反应。那么如何能摸到气？这需要基础的锻炼，比如你熬药，你得有药锅，还得有火呀，药锅就是人的形体动作，火就是后天的呼吸。所以开始阶段，先得练形，形对了，药锅就有了。至于呼吸，也得练，均匀细长，做到了才行。这些都是基础，望能切记。
